自分が中年という年齢に差し掛かった時には、
特に意識していたことは
中年太りはしたくない！
という想いです。
しかしながら、独身時代の食生活は乱れていたのか気付いてみると、ぽっこりお腹が…。
これはまずいと思い、何かしなければということで筋トレしたり、有酸素運動をしたりしました。
しかし何故だか結果がついてこない。
おまけに筋トレで負荷をかけ過ぎたのかわからないけど、腰が痛くなったりするなど、なかなか体型がよくなってこない。
その中、いろいろと考えて実行して痩せていくと共におなか周りもへこんでいった方法です。
①ファスティング(プチ断食)
②酢キャベツ
③ゆで卵を食べてタンパク質をとり基礎代謝を上げる
④HIITトレーニングです。
ファスティングは夜は早めに夕食を終わらせて(8時前までには)、次の日のお昼12時に食事を取ることでプチ断食をするという方法です。
断食をする目的は胃を休めることですね。
酢キャベツは酢キャベツを食べることで腸内環境の正常化を測ること。酢キャベツには食物繊維やビタミンCなど含まれています。酢キャベツだと歯ごたえがあるのですぐに飲み込まずよく噛むので消化や血糖値の上昇などを抑えてくれます。
ゆで卵はまさにタンパク質です。タンパク質を摂ることで基礎代謝を上げてくれる効果を期待します。
総合栄養食と言われている卵は非常に優秀だなと思います。
最後はHIITトレーニング。
これは20秒無酸素運動、10秒有酸素運動でクールダウン。この動きを4分間継続してやっていきます。最初は辛かったですが、徐々に慣れていきます。
一日のルーティンとしては
・朝ご飯は食べない。
・仕事を始める前にHIITトレーニング。(週4〜5日)
・昼12時以降に昼食。その時、酢キャベツをよく噛んで食べてから、ゆで卵を食べる。後はその時の食事(種類は問わない)を食べる。デザートはバナナ。
・夜ご飯にキャベツとゆで卵を昼と同じ要領で食べる。その夕飯を８時くらいまでには終わらせる。食べるものは気にせず。
このルーティンを繰り返しました。
すると、確か一か月付近くらいで、1〜2kg減量した気がします。
体重が当時57kg近くあったかな？
少しずつでありますが、減り出しました。
それに加えて、お腹のポッコリ脂肪もなくなり始めました。
画像がないので事実をお見せすることが出来ませんが痩せていきました。
ファスティングは2〜3週間でやめてみて、(自分に意味があるのかどうか確認するため)ファスティングをやめた状態のルーティンができあがりました。
後付け加えてやっていたことは
・出来る限り間食しないということです！
それで、休みの前の日や休みの日は気にせず食べるというルールを設けていました。
5ヶ月〜半年と月日が流れていくと体重は52kgくらい、体脂肪12〜3％くらい、ぽっこりお腹もなくなりました。
では、何故痩せていったかを考えます。
自分的に思うことは
・タンパク質を摂ることで基礎代謝が上がった。
・HIITトレーニングをすることで更に代謝を上がった。
・酢キャベツを食べることで腸内環境が多少改善できた。
・間食をしないことでカロリーをコントロール出来ていた。
単純に考えてこれが出来ていたからこそではないかと思います。頑張っても痩せない、お腹がへこまなかったと時が嘘のようです。
今現在の食事とは内容が変化していますが、これは効果ある人には効果的なのではないかと思います。
もし試してみたいと思う方は試してみて下さい！
何事にも継続は必要かと思います。
痩せるか痩せないかはあなた自身の体質や状態によると思うので自己責任でお願いしますm(__)m
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